Theo các chuyên gia thì đạp xe có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Điều này có thể giải thích như sau, cứ mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng phương pháp đạp xe này mà chân bạn có thể dài ra sau một quá trình tập luyện.
Đồng thời, đap xe là một bài tập lành mạnh phù hợp với mọi lứa tuổi, giúp cơ thể tránh xa các bệnh nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim, ung thư, bệnh tâm thần, tiểu đường và viêm khớp và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhưng trước khi đạp xe các tay đua “nghiệp dư” cần biết và nắm vững những kỹ năng cơ bản trước khi đạp xe.
Chị Nguyễn Thị Lan người đã từng tham gia môn thể thao bằng xe đạp này được 5 năm nay chia sẻ: Đi xe đạp không chỉ là hình thức di chuyển mà nó còn được biết đến là một trong những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng giúp người tập giảm cân, thư giản và góp phần bảo vệ môi trường trong sạch. Tuy nhiên, các tay đua “nghiệp dư” cần phải nhớ những kỹ năng cơ bản như: Kiểm tra chiếc xe của mình thật kỹ trước khi đạp và chuẩn bị các bộ đồ thể thao phù hợp mặc trên người…để đảm bảo cho cuộc hành trình của mình vào mỗi buổi sáng bình minh”.
Đạp xe mang lại lợi ích kỳ diệu đối với sức khỏe của bạn như giúp các khớp khỏe mạnh, giảm cân, giúp bạn sống chan hòa và mang lại giấc ngủ ngon. Sau đây là những điều cần biết và nên làm gì trước khi đạp xe.
Kiểm tra xe:
Mũ bảo hiểm phù hợp, kính râm, bơm xe (xem xét giá đựng bơm gắn vào trên khung xe đạp), bộ vá xe hoặc ống dự phòng và áo mưa.
Đồng thời, các tay đua “nghiệp dư” cũng chuẩn bị bộ công cụ để sửa chữa như: Cờ lê phù hợp với xe của bạn… Bên cạnh đó, cần chuẩn bị dụng cụ y tế và sơ cứu.
Sử dụng đèn phản xạ và đèn flast an toàn phía sau, quần áo sáng màu để giúp bạn có được những khả năng cải thiện tầm nhìn. Một chút tiền giúp bạn trong khi lâm vào trường hợp khẩn cấp.
Các tay đua “nghiệp dư” cần biết cách sửa chữa khi lốp xe của mình khi chúng có nguy cơ bị thủng, hãy thực hành tại nhà trước khi bạn cần làm điều đó trên đường. Như bạn nói hầu hết các cửa hang xe đạp đều cung cấp các giải pháp lớp học sửa chữa cơ bản trên xe đạp của bạn.
Sử dụng trang phục khi đạp xe: Sử dụng găng tay độn để giảm áp lực và sốc có thể gây tê cho ngón tay hay ngứa ran.
-Giày xe đạp vừa vặn với chân có thể chắc chắn giúp bạn đạp hiệu quả hơn
-Quần short xe đạp với một lớp lót đệm giúp bạn có khả năng loại bỏ các đường nối và làm cho chiếc xe đạp của bạn có thể trở nên thoải mái hơn
-Ghế xe đạp với thiết kế giải phẫu, có nhiều hình dạng và kích cỡ , để tìm ra loại nào tốt nhất hãy thử một vài loại
-Sử dụng áo khoác để ngăn ngừa mưa và gió
-Sử dụng loại máy sưởi cho tay, chân và thêm khi thích hợp
-Sử dụng các loại quần áo có chức năng chống thấm sẽ giữ cho bạn có thể sẽ được trở nên khô ráo và thoải mái hơn
-Dùng kem chống nắng với độ chống nắng phù hợp có chức năng ngăn ngừa những tác động của ánh nắng mặt trời
-Sử dụng kem dưỡng cho môi có khả năng chống nắng cao đem lại cho bạn đôi môi mềm hơn.
Bên cạnh đó để việc đạp xe trở nên hiệu quả hơn , khá nhiều người đi xe đạp đã sử dụng các loại bàn đạp có gắn các loại clipless điều này cho phép bạn có khả năng khóa đúng vị trí trên xe đạp .
Với mỗi bước xoắn đơn giản của bàn chân đều truyền lực cho giày và bàn đạp giúp tăng hiệu suất truyền lực tới cánh tay trục khuỷu khiến cho các vòng quay có thể trở nên mạnh mẽ hơn . Nhờ đó bạn sẽ có được khả năng đi xe tốt hơn mà không gặp phải những trường hợp trượt cá hay trượt giày ra khỏi bàn đạp của bạn.
Tìm hiểu trước tuyến đường bạn chuẩn bị đi:
Có rất nhiều tuyến đường mới và chưa chắc bạn đã quen thuộc chính vì vậy bạn cần phải sử dụng :
-Bản đồ các thiết bị có chức năng định vị và điều hướng tốt
-Các thực phẩm năng lượng , đồ ăn nhẹ hoặc tiền mặt
-Sử dụng nước, các gói hydrat hóa
Thực hiện kiểm tra an toàn trước khi đi xe
Điều này tuy chỉ mất một tới hai phút nhưng sẽ giúp ngăn ngừa tai nạn có thể tránh được .Kiểm tra lốp xe để có thể biết được những lạm phát thích hợp ( được đánh dấu bên hông lốp). Thực hiện kiểm tra các lốp xe xem có bị mòn quá mức hoặc hư hỏng hay không , chẳng hạn như mảnh vỡ của kính hay các vật thể khác .
-Kiểm tra hệ thống phanh , thực hiện xoay bánh xe để kiểm tra sự cọ sát sau đó sử dụng phanh để đảm bảo chúng có thể dừng xe một cách trơn tru. Hãy kiểm tra má phanh xem có bị mòn quá mức không
-Thực hiện kiểm tra các dây cáp và vỏ cáp phanh để có thể đảm bảo chúng không bị sờn hoặc bị nứt trong quá trình sử dụng
-Kiểm tra các đòn bẩy nhả nhanh bánh xe để đảm bảo chúng an toàn
-Kiểm tra bất kỳ bộ phận lỏng lẻo hoặc các vấn đề cơ học khác
Thực hiện những chuyến đi của mình với tốc độ chậm , kiểm tra xe đạp , phanh và thực hiện chuyển số trước khi bạn rời khỏi đường lái xe của bạn.Khi bạn có thể thực hiện tốt các hướng dẫn này bạn có thể đi với một chặng đường dài để có thể tận hưởng chuyến đi cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những sự cố quá bất ngờ hay phải đi bộ về nhà.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi hi vọng đem tới cho bạn những kinh nghiệm cần thiết để có thể chuẩn bị cho những chuyến đi được tốt hơn tất nhiên sẽ là những trải nghiệm tốt nhất cho bạn để có thể có những chuyến đi tuyệt vời nhất .
Kỳ tiếp theo: Đạp xe nhiều mỗi ngày có tốt không?
Bài liên quan
-Cuộc sống thay đổi thế nào khi bỏ xe máy đi xe đạp 3 tháng
–Hướng dẫn chọn mua xe thể thao trong thành phố
Xuân Hiền
