Đồng thời, có nhiều cách để cải thiện lối sống của bạn và đi xe đạp cũng là một cách. Đi xe đạp mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Chị Nguyễn Thị Hương quê Phú Thọ tham gia tập luyện thể dục buổi sáng bằng phương tiện xe đạp được 4 năm qua chia sẻ: “Năm 2016 sau khi đi lao động ở bên Nhật về tôi bắt đầu cùng với hội chị em trong xã thường xuyên đạp xe thể dục rèn luyện sức khỏe vào mỗi buổi sáng ban mai”.
Lúc đầu mới tập thì cũng gặp đôi chút khó khăn, nhưng dần dần mình cũng quen và cảm thấy sức khỏe cũng cải thiện lên đáng kể. Đặc biệt, đạp xe mỗi ngày không chỉ giúp cho tôi khỏe lên mà tinh thần cũng thoải mái hơn và tạo cảm hứng cho một ngày làm việc”. Chị Hương tâm sự.
Chị Nguyễn Thị Thanh, GV Mần Non cho biết: “Ngoài ra, đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng như một phương thức di chuyển giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi thố hoặc nâng cao thể lực”.
“Bên cạnh đó, đạp xe không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng”. Chị Thanh bộc bạch tâm sự.
Sau đây là những lợi ích sức khỏe từ việc đạp xe mỗi ngày
Khởi động: Trước tập luyện, bạn nên tập luyện một vài động tác khởi động trước như: Xoay cổ chân cổ tay, bật nhảy tại chỗ, chạy bộ… Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh bị căng cơ, chuột rút, chấn thương… khi đạp xe.
Quần áo: Dù là tập luyện môn thể thao nào cũng vậy, không chỉ riêng việc đạp xe. Quần áo quá rộng cũng là điều không nên. Bởi như vậy sẽ khiến việc bị cản trở và gây khó khăn khi tập. Nhưng cũng không phải vì thế, mà bạn mặc những bộ đồ bó sát người.. Một số lưu ý khi đạp xe: Phải kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa, độ cao yên xe có phù hợp chưa, có cao hay có thấp quá không và bộ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Khi đạp xe hay tập luyện bắt cứ môn thể thao nào thì việc cung cấp nước trước. Trong và sau khi tập là điều hết sức cần thiết. Lượng mồ hồi tiết ra khi tập luyện là khá lớn. Nên nguy cơ thiếu nước trong cơ thể người tập là rất cao. Bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết khi cơ thể khát nước nhé.
Trên đây là một vài thông tin hữu ích giúp bạn có thể giải đáp cho thắc mắc những tác hại của việc đi xe đạp là như thế nào? Cũng như hướng dẫn các bạn đạp xe đạp đúng cách. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với các buổi tập thể dục đạp xe của mình.
Tim mạch: Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.
Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.
Cơ bắp: Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.
Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.
Tốt cho vòng eo: Khi đi xe đạp bạn có thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt khi bạn có một chương trình vận động nhanh hơn so với đạp xe dạo chơi thông thường. Và đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả khi đã ngừng đạp xe.
Xả tress và tuổi thọ: Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để tăng tuổi thọ của bạn. Đi xe đạp thường xuyên liên quan đến việc tuổi thọ của bạn được tăng thêm vài năm, thậm chí ngay cả khi đã được điều chỉnh lại để tránh những chấn thương dễ gặp phải khi tuổi cao.
Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.
Tăng sức mạnh hệ xương khớp: Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới.
Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn. Bên cạnh đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành thật sự tốt đối với những kỹ năng phối hợp kết của bạn.
Tốt cho hệ miễn dịch: Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.
Giúp giảm cân: Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Cải thiện tư thế: Khi bạn đi xe đạp, động tác giữ thăng bằng này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho các cơ trên cơ thể của bạn. Tư thế và dáng đi của bạn cũng được quyết định bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như sức mạnh cơ bắp, thể lực, cân nặng…Trên đây là những lợi ích khi đạp xe mỗi ngày, tốt hay không các tay đua nghiệp dư cần nắm vững để đảm bảo xuyên suốt cuộc hành trình của mình nhé. Chúc các bạn may mắn và thành công!
Kỳ tiếp: Một ngày nên đạp xe bao nhiêu phút
Bài liên quan:
