Từ viral TikTok đến động lực thật sự
Chỉ cần một cú lướt TikTok hay Reels, bạn dễ dàng bắt gặp thử thách "30 ngày squat" đang gây bão cộng đồng yêu fitness. Không chỉ là trào lưu khoe dáng, thử thách này còn trở thành một phong cách sống của Gen Z – những người trẻ không ngừng tìm kiếm sự cân bằng giữa sức khỏe – ngoại hình – năng lượng tích cực.
Lịch trình squat 30 ngày – Không cần phòng tập, vẫn đốt mỡ, săn cơ
Khác với những chương trình tập nặng nhọc, squat 30 ngày được thiết kế tăng dần độ khó để người mới cũng có thể bắt đầu dễ dàng.
|
Ngày |
Số lần Squat |
Ghi chú |
|
1–5 |
30 – 50 |
Làm quen, kiểm soát tư thế |
|
6–10 |
60 – 80 |
Thêm động tác bật nhảy nhẹ |
|
11–20 |
100 – 130 |
Kết hợp sumo squat hoặc squat với tạ tay nhẹ |
|
21–30 |
140 – 200 |
Giữ nhịp, thêm động tác giữ tĩnh (hold) |
🎧 Mẹo hot: Bật nhạc của BLACKPINK, NewJeans hoặc Sơn Tùng M-TP để squat theo beat cực chill!
🔥 Tại sao Gen Z lại “đu trend” thử thách squat?
🎥 Gen Z nói gì?
“Mình chỉ muốn thử một trend, không ngờ sau 30 ngày squat thì vừa tự tin mặc váy ôm, vừa ngủ ngon hơn!”
– Minh Thư, 21 tuổi, sinh viên
“Mỗi sáng squat cùng mẹ. Bất ngờ là mẹ cũng thích. Vừa bonding vừa healthy – đúng chất Gen Z family!”
– Hoàng Duy, 18 tuổi, TikToker mini
✅ Tips để thử thách thành công
💡 Gợi ý mở rộng thử thách
Thử thách squat 30 ngày không chỉ là cuộc chơi thể lực mà còn là cuộc hẹn với chính bản thân mình. Trong nhịp sống số và xu hướng “thẩm mỹ lành mạnh”, đây là một lựa chọn lý tưởng để Gen Z vừa rèn luyện thể chất, vừa thể hiện cá tính và khẳng định lifestyle tích cực.
Bạn đã sẵn sàng squat chưa? Chỉ cần 30 ngày – bạn có thể “chạm dáng đẹp” và nâng cấp chính mình!
