Thiền định & Mindfulness: “Liều thuốc tự nhiên” giúp giảm stress mùa hè 2025

Trong guồng quay hối hả của công việc, học tập và mạng xã hội, sức khỏe tinh thần đang trở thành mối quan tâm hàng đầu. Mùa hè 2025 chứng kiến sự trở lại mạnh mẽ của xu hướng thiền định và mindfulness (chánh niệm) như một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để xoa dịu căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tái thiết cảm xúc tích cực từ bên trong.

Mindfulness và thiền định là gì?

• Thiền định: Là trạng thái tập trung cao độ vào một đối tượng nhất định (hơi thở, âm thanh, cảm giác), giúp não bộ "nghỉ ngơi chủ động".
• Mindfulness (chánh niệm): Là sự tỉnh thức trong từng khoảnh khắc – nhận diện cảm xúc, suy nghĩ, hành động mà không phán xét.

👉 Dù chỉ với 10–15 phút mỗi ngày, bạn có thể thiết lập lại trạng thái tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống mà không cần công cụ phức tạp.

Nghiên cứu mới 2025: Hiệu quả rõ rệt với chỉ 15 phút thiền/ngày

Theo báo cáo đầu năm 2025 của Viện Khoa học Thần kinh Quốc tế (International Institute of NeuroScience), tập thiền định mỗi ngày từ 10–20 phút có thể mang lại:

• 🔹 Giảm 40–60% mức độ căng thẳng thần kinh (stress cortisol)
• 🔹 Tăng khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc
• 🔹 Cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ
• 🔹 Giảm lo âu, tiêu cực và tăng hạnh phúc nội tại

Một điểm đáng chú ý là chỉ sau 7 ngày thực hành chánh niệm, hơn 78% người tham gia cảm thấy “bình an hơn, ít lo lắng hơn và ngủ sâu hơn”.

Gợi ý 5 phương pháp thiền & mindfulness dễ thực hiện mỗi ngày

Lời khuyên khi bắt đầu

• Bắt đầu từ 1–2 phút, không ép buộc tâm trí “phải trống rỗng” ngay.
• Nên chọn không gian yên tĩnh, có ánh sáng tự nhiên hoặc gợi cảm giác thư giãn.
• Tắt điện thoại hoặc để chế độ máy bay.
• Có thể kết hợp âm nhạc nhẹ, tiếng suối, chuông thiền nếu bạn dễ mất tập trung.
• Kiên trì là yếu tố quan trọng – đừng bỏ cuộc nếu hôm nay chưa “cảm nhận gì”.

Chia sẻ từ người thực hành

“Tôi bắt đầu với 5 phút mỗi tối, đơn giản là ngồi yên và hít thở. Sau 2 tuần, tôi ngủ ngon hơn, ít nóng giận và làm việc tập trung hơn hẳn.”
— Minh Phương, 28 tuổi, nhân viên truyền thông

Từ xu hướng thành lối sống

Không còn là một trào lưu mới nổi, thiền định và chánh niệm đã trở thành một phần trong lối sống hiện đại: từ văn phòng công sở, trường học cho tới gia đình. Nhiều doanh nghiệp tại Việt Nam đã bắt đầu đưa thiền vào chương trình nội bộ để cải thiện sức khỏe nhân viên. Trong khi đó, các app thiền như Headspace, Insight Timer hay ứng dụng Việt như An Lạc cũng ngày càng phổ biến.

Thiền định và mindfulness không cần phòng tập, không đòi hỏi thiết bị đắt tiền – chỉ cần vài phút, một tâm trí cởi mở và sự kiên nhẫn. Mùa hè này, thay vì chạy theo lịch trình bận rộn, hãy dành thời gian “trở về bên trong” – bởi đôi khi, bình yên chỉ đến khi ta dừng lại và lắng nghe chính mình.

Produced by HealthyLife Hub – Healthy Living Editorial Team

Thực hiện bởi: HealthyLife Hub – Nhóm biên tập Sống khỏe Sống chất