Trong guồng quay hối hả của công việc, học tập và mạng xã hội, sức khỏe tinh thần đang trở thành mối quan tâm hàng đầu. Mùa hè 2025 chứng kiến sự trở lại mạnh mẽ của xu hướng thiền định và mindfulness (chánh niệm) như một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để xoa dịu căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tái thiết cảm xúc tích cực từ bên trong.
Mindfulness và thiền định là gì?
👉 Dù chỉ với 10–15 phút mỗi ngày, bạn có thể thiết lập lại trạng thái tinh thần, nâng cao chất lượng cuộc sống mà không cần công cụ phức tạp.
Nghiên cứu mới 2025: Hiệu quả rõ rệt với chỉ 15 phút thiền/ngày
Theo báo cáo đầu năm 2025 của Viện Khoa học Thần kinh Quốc tế (International Institute of NeuroScience), tập thiền định mỗi ngày từ 10–20 phút có thể mang lại:
Một điểm đáng chú ý là chỉ sau 7 ngày thực hành chánh niệm, hơn 78% người tham gia cảm thấy “bình an hơn, ít lo lắng hơn và ngủ sâu hơn”.
Gợi ý 5 phương pháp thiền & mindfulness dễ thực hiện mỗi ngày
Phương pháp |
Thời gian gợi ý |
Mục tiêu chính |
Thiền hít thở sâu |
10 phút sáng sớm |
Làm dịu tâm trí, tăng tỉnh táo |
Thiền body scan |
15 phút buổi tối |
Quan sát cảm giác toàn thân, thả lỏng |
Walking meditation (thiền đi bộ) |
10 phút công viên |
Kết hợp vận động & quan sát thiên nhiên |
Chánh niệm khi ăn uống |
Trong bữa ăn |
Giảm ăn vô thức, nâng cao trải nghiệm |
Tập trung vào âm thanh (sound meditation) |
Bất kỳ lúc nào |
Giảm xao nhãng, làm dịu căng thẳng |
Lời khuyên khi bắt đầu
Chia sẻ từ người thực hành
“Tôi bắt đầu với 5 phút mỗi tối, đơn giản là ngồi yên và hít thở. Sau 2 tuần, tôi ngủ ngon hơn, ít nóng giận và làm việc tập trung hơn hẳn.”
— Minh Phương, 28 tuổi, nhân viên truyền thông
Từ xu hướng thành lối sống
Không còn là một trào lưu mới nổi, thiền định và chánh niệm đã trở thành một phần trong lối sống hiện đại: từ văn phòng công sở, trường học cho tới gia đình. Nhiều doanh nghiệp tại Việt Nam đã bắt đầu đưa thiền vào chương trình nội bộ để cải thiện sức khỏe nhân viên. Trong khi đó, các app thiền như Headspace, Insight Timer hay ứng dụng Việt như An Lạc cũng ngày càng phổ biến.
Thiền định và mindfulness không cần phòng tập, không đòi hỏi thiết bị đắt tiền – chỉ cần vài phút, một tâm trí cởi mở và sự kiên nhẫn. Mùa hè này, thay vì chạy theo lịch trình bận rộn, hãy dành thời gian “trở về bên trong” – bởi đôi khi, bình yên chỉ đến khi ta dừng lại và lắng nghe chính mình.
Produced by HealthyLife Hub – Healthy Living Editorial Team
Thực hiện bởi: HealthyLife Hub – Nhóm biên tập Sống khỏe Sống chất