Khi mặt trời vừa lên và thành phố còn đang thức giấc, đó cũng là lúc nhiều người chọn “giờ vàng” buổi sáng để tập luyện – khoảng thời gian được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là lý tưởng nhất trong ngày để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và xây dựng lối sống lành mạnh. Mùa hè 2025, xu hướng tập luyện sáng sớm ngày càng lan rộng như một phần tất yếu của lối sống khỏe – xanh – chủ động.
Tại sao buổi sáng là "giờ vàng" để tập luyện?
Theo nghiên cứu mới công bố đầu năm 2025 bởi Hiệp hội Thể thao & Y học Hoa Kỳ (ACSM), tập thể dục vào khung giờ từ 5h30 đến 7h30 sáng mang lại những lợi ích nổi bật:
Những bài tập buổi sáng được khuyến khích
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với việc tập thể dục, những lựa chọn dưới đây đều phù hợp với buổi sáng:
Bài tập |
Lợi ích nổi bật |
Yoga nhẹ nhàng |
Thư giãn gân cốt, tăng sự dẻo dai và tập trung |
Chạy bộ/chạy nhẹ |
Kích hoạt tim mạch, đốt calo hiệu quả |
Đạp xe ngoài trời |
Hít thở không khí trong lành, rèn tim phổi |
Tập tạ nhẹ/kháng lực |
Duy trì cơ bắp, tăng trao đổi chất |
Thể dục nhịp điệu hoặc cardio 15 phút |
Đánh thức toàn thân thể và tinh thần |
Mẹo tập luyện sáng sớm hiệu quả và an toàn
Để tận dụng tối đa lợi ích của "giờ vàng", bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và khoa học:
Xu hướng mới: Kết hợp tập luyện & mindfulness
Một điểm nổi bật mùa hè 2025 là xu hướng kết hợp tập thể chất với chăm sóc tinh thần, thông qua:
Các phương pháp này không chỉ nâng cao hiệu quả vận động mà còn giúp giảm stress, giữ tinh thần tích cực suốt cả ngày.
Lời khuyên từ chuyên gia
“Buổi sáng là thời điểm mà tâm trí bạn còn chưa bị chi phối bởi công việc hay mạng xã hội. Đó là cơ hội để bạn tập trung hoàn toàn vào bản thân – cả thể chất lẫn tinh thần”
— Bác sĩ Trần Quỳnh Lan, chuyên gia y học thể thao, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Tập luyện buổi sáng không còn là xu hướng đơn lẻ, mà là lựa chọn sống chủ động của người hiện đại. Dành chỉ 20–30 phút mỗi sáng cho cơ thể, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi về năng lượng, cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản – và duy trì đều đặn – vì sức khỏe không chờ đợi!
Produced by HealthyLife Hub – Healthy Living Editorial Team
Thực hiện bởi: HealthyLife Hub – Nhóm biên tập Sống khỏe Sống chất