"Giờ vàng" buổi sáng – Bí quyết tập luyện tối ưu sức khỏe mùa hè 2025

Khi mặt trời vừa lên và thành phố còn đang thức giấc, đó cũng là lúc nhiều người chọn “giờ vàng” buổi sáng để tập luyện – khoảng thời gian được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là lý tưởng nhất trong ngày để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và xây dựng lối sống lành mạnh. Mùa hè 2025, xu hướng tập luyện sáng sớm ngày càng lan rộng như một phần tất yếu của lối sống khỏe – xanh – chủ động.

Tại sao buổi sáng là "giờ vàng" để tập luyện?

Theo nghiên cứu mới công bố đầu năm 2025 bởi Hiệp hội Thể thao & Y học Hoa Kỳ (ACSM), tập thể dục vào khung giờ từ 5h30 đến 7h30 sáng mang lại những lợi ích nổi bật:

• ✅ Kích hoạt trao đổi chất: Cơ thể chuyển hóa năng lượng nhanh hơn trong ngày.
• ✅ Ổn định đường huyết & huyết áp: Giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
• ✅ Cải thiện tinh thần & giảm căng thẳng: Hormone hạnh phúc (endorphin) tăng mạnh sau buổi tập.
• ✅ Tăng hiệu suất làm việc & học tập: Não bộ tỉnh táo, khả năng tập trung cao hơn suốt buổi sáng.
• ✅ Duy trì thói quen đều đặn: Tập buổi sáng ít bị gián đoạn bởi công việc, lịch cá nhân hơn các thời điểm khác.

Những bài tập buổi sáng được khuyến khích

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen với việc tập thể dục, những lựa chọn dưới đây đều phù hợp với buổi sáng:

Mẹo tập luyện sáng sớm hiệu quả và an toàn

Để tận dụng tối đa lợi ích của "giờ vàng", bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và khoa học:

1. Khởi động 5–10 phút để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.
2. Uống 1 cốc nước lọc hoặc nước ấm ngay sau khi thức dậy để kích hoạt hệ tiêu hóa.
3. Ăn nhẹ trước tập (chuối, sữa chua, vài hạt điều…) để tránh tụt huyết áp và chóng mặt.
4. Tập ở nơi thoáng mát (công viên, ban công, sân thượng) để tránh nắng và ngột ngạt.
5. Duy trì nhịp độ nhẹ nhàng, đều đặn, không nên tập quá sức, đặc biệt trong mùa hè oi bức.
6. Kết thúc bằng vài phút thở sâu, giãn cơ để thư giãn, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái hồi phục.

Xu hướng mới: Kết hợp tập luyện & mindfulness

Một điểm nổi bật mùa hè 2025 là xu hướng kết hợp tập thể chất với chăm sóc tinh thần, thông qua:

• Chạy bộ kèm thiền thở (breath-walking)
• Tập yoga kèm âm nhạc thiên nhiên
• Tập luyện kết hợp ghi nhật ký sức khỏe (wellness journal)

Các phương pháp này không chỉ nâng cao hiệu quả vận động mà còn giúp giảm stress, giữ tinh thần tích cực suốt cả ngày.

Lời khuyên từ chuyên gia

“Buổi sáng là thời điểm mà tâm trí bạn còn chưa bị chi phối bởi công việc hay mạng xã hội. Đó là cơ hội để bạn tập trung hoàn toàn vào bản thân – cả thể chất lẫn tinh thần”
— Bác sĩ Trần Quỳnh Lan, chuyên gia y học thể thao, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Tập luyện buổi sáng không còn là xu hướng đơn lẻ, mà là lựa chọn sống chủ động của người hiện đại. Dành chỉ 20–30 phút mỗi sáng cho cơ thể, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi về năng lượng, cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản – và duy trì đều đặn – vì sức khỏe không chờ đợi!

Produced by HealthyLife Hub – Healthy Living Editorial Team

Thực hiện bởi: HealthyLife Hub – Nhóm biên tập Sống khỏe Sống chất