Theo các chuyên gia sức khoẻ, nếu không có đủ thời gian hay kiên nhẫn với việc tập thể dục thì bạn có thể lên thực đơn buổi tối với các loại thực phẩm dưới đây, sẽ góp phần giảm mỡ thừa, giúp chị em lấy lại vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”.
Dưa leo
Dưa leo có đến 98% là nước, còn lại là carotene, vitamin B và đường, protein, canxi, phốt pho và sắt. Đặc biệt, dưa leo còn rất giàu propanol diacid – một chất có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành chất béo, giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu y học cũng cho thấy rằng, các enzyme trong dưa leo có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất hiệu quả. Các enzyme này cũng giúp mở rộng mao mạch của da, thúc đẩy lưu thông máu cũng như tăng cường hiệu quả oxy hóa của da và có tác dụng làm đẹp rất tốt. Ngoài ra, dưa leo còn là thực phẩm rất giàu vitamin, ngoài chống lão hóa thì còn thúc đẩy nhu động ruột và giúp cơ thể đào thải độc tố. Và vì thế dùng dưa leo vào bữa tối là lựa chọn phù hợp để giảm cân.
Chuối
Chuối rất giàu arginine – một chất có thể kích thích hormone tăng trưởng, từ đó giúp ngăn chặn lão hóa đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Ngoài ra, loại trái cây quen thuộc này cũng chứa nhiều loại nguyên tố vi lượng và vitamin, trong số đó, vitamin A có thể thúc đẩy tăng trưởng và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
Các chuyên gia cho rằng ăn chuối vào buổi tối cũng giúp bảo vệ hệ thần kinh và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Chuối còn giúp thúc đẩy nhu động ruột, nhuận tràng, giải nhiệt và giải độc. Ngoài ra, chuối còn chứa magiê nên có tác dụng thư giãn cơ bắp. Đặc biệt, đây là loại quả rất ít calo nên giúp giảm cân rất hiệu quả.
Sữa chua
Theo các chuyên gia sức khoẻ thì từ 22 giờ đến 2 giờ là thời gian hệ tiêu hoá của chúng ta hoạt động mạnh nhất, thế nên ăn sữa chua sau bữa tối sẽ giúp cải thiện đường ruột rất hiệu quả. Tuy nhiên, tốt nhất là nên ăn sữa chua 3 giờ trước khi đi ngủ.
Đặc biệt, sau khi lên men thì protein trong sữa chua vẫn còn và hàm lượng canxi vẫn không bị mất đi. Ăn sữa chua sẽ tạo cảm giác no nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể do có chứa carbohydrate, chất béo, protein và rất nhiều vitamin. Ngoài ra, lượng calo trong sữa chua không cao, vì vậy chúng ta có thể dùng trước bữa ăn tối để giảm lượng thức ăn vào nhằm giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Hồng
Theo y học cổ truyền, quả hồng có tính ngọt và lạnh, có chức năng làm ẩm phổi và giúp loại bỏ đờm. Tuy nhiên, do quả hồng chứa một lượng lớn bột hồng và men đỏ thế nên lưu ý không dùng khi đói bụng và trước khi ăn sáng bởi sẽ ảnh hưởng không tốt đến chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, hồng còn là loại quả rất giàu các nguyên tố vi lượng như carotene, riboflavin và vitamin có tác dụng cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi chấn thương gân hoặc viêm nhiễm. Đặc biệt, quả hồng rất giàu pectin – một chất xơ hòa tan trong nước có tác dụng nhuận tràng và giúp duy trì sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột. Việc ăn 1-2 quả hồng buổi tối cũng rất phù hợp với những người đang muốn giảm cân.
Mật ong và nước ấm
Nghiên cứu của tiến sĩ Jessica (Viện nghiên cứu Anh) cho thấy uống mật ong pha với nước ấm vào buổi tối không chỉ giúp thúc đẩy nhu động ruột mà còn bổ sung vitamin và khoáng cho cơ thể. Thức uống đơn giản này còn giúp điều chỉnh chức năng của dạ dày, thải độc và cải thiện tình trạng táo bón. Đặc biệt, uống một cốc mật ong pha với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm cân rất tốt. Ngoài cách uống đơn giản này chúng ta cũng có thể kết hợp thêm nước ép rau củ quả nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân rất giàu axit béo không bão hòa và có giá trị dinh dưỡng cao. Hạnh nhân còn có chứa các chất chống oxy hóa như vitamin E nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật, chống lão hóa.
Ngoài ra, hạnh nhân còn rất giàu protein, chất béo, carotene, vitamin B, vitamin C,… những chất dinh dưỡng không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn làm giảm cơn đói và có tác dụng rất tốt trong việc duy trì cân nặng. Do đó, dùng hạnh nhân có thể giảm cân chứ không phải tăng cân như nhiều người vẫn lầm tưởng. Buổi tối buồn miệng bạn có thể nhâm nhi một ít hạt hạnh nhân mà không sợ tăng cân.
An Chi
