Tạp chí của ủy ban Olympic Việt Nam

C. Ronaldo: Ngủ 5 Giấc, Ăn 6 Bữa Một Ngày Để Duy Trì Phong Độ Đỉnh Cao

Thứ sáu, 20/08/2021 - 16:14
Ở tuổi 36, khi nhiều đồng nghiệp khác đã bước qua thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp hoặc giải nghệ, Ronaldo vẫn miệt mài chinh chiến trên sân cỏ và ngày qua ngày không ngừng tỏa sáng theo cách của mình.
C. Ronaldo: Ngủ 5 Giấc, Ăn 6 Bữa Một Ngày Để Duy Trì Phong Độ Đỉnh Cao
C. Ronaldo: Ngủ 5 giấc, ăn 6 bữa một ngày - Chế độ sinh hoạt có phần…khác người chính là bí quyết giúp CR7 duy trì phong độ đỉnh cao.

Yếu tố hàng đầu giúp Cristiano Ronaldo giữ được thể hình và thể lực lí tưởng cùng phong độ đỉnh cao trên sân cỏ suốt thời gian dài không gì khác ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt vô cùng đặc biệt.

Bên cạnh việc luyện tập thể thao chăm chỉ như gym, bơi lội, phong độ của CR7 còn bắt nguồn từ chế độ ăn ngủ được kiểm soát vô cùng chặt chẽ. Theo tiết lộ của tờ AS, nếu người bình thường ăn 3 bữa và ngủ 8 tiếng một ngày thì siêu sao người Bồ Đào Nha này ăn đến 6 bữa và có tới… 5 giấc ngủ mỗi ngày.

Chế độ ăn 2-2-2

2-2-2 ở đây là 2 bữa sáng, 2 bữa trưa và 2 bữa tối. Thực đơn cho mỗi bữa ăn hàng ngày của Ronaldo hầu hết đều được chế biến từ những nguyên liệu giàu protein, ít chất béo.

Một bữa sáng gồm bánh mì kẹp giăm bông ăn kèm với phô mai và sữa chua. Bữa sáng còn lại thì ăn nhẹ với bánh mì nướng và bơ.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nhất là với những người hoạt động thể lực nhiều như cầu thủ.

Bữa trưa đầu tiên anh thường dùng thịt gà cùng rau trộn trong khi bữa trưa sau đó có cá, dầu ô liu cùng với trứng gà.

Protein là hợp chất bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn.

Thịt hoặc cá là hai món chính cho hai bữa tối, chia đều mỗi bữa một món.

Bữa tối với món chính là thịt.

5 giấc ngủ mỗi đêm

Thay vì làm một giấc ngon lành mỗi đêm, Ronaldo sẽ chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Việc vận động với cường độ cao khiến cho tiền đạo này thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ. Dù không ngủ nhiều nhưng việc chia nhỏ giấc ngủ mỗi đêm sẽ giúp cân bằng trạng thái. Giấc ngủ đồng thời cũng giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn.

Ronaldo “ngủ sớm và dậy sớm, nhất là trước khi diễn ra các trận đấu”.

Song song với việc tập luyện, Ronaldo cũng dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,… để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Tinh thần tốt giúp ích rất nhiều cho thể chất.

Một điều chắc chắn rằng, Ronaldo không hề dừng lại, cũng chẳng hề có dấu hiệu chững lại ở tuổi 36. Trong một cuộc phỏng vấn hồi tháng 12 năm ngoái, “quái vật săn bàn” từng chia sẻ bản thân muốn chơi bóng đến năm 40 tuổi. Với phong độ như hiện tại, tin chắc rằng nhiều năm sau nữa, ánh hào quang xung quanh siêu sao người Bồ Đào Nha sẽ không bao giờ tắt.

Phong cách & thời trang

Buổi Tối Ăn Những Trái Cây Này Cực Hại Cho Cơ Thể

Trong các loại hoa quả đều chứa rất nhiều các loại vitamin và dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên không phải nó hoàn toàn tốt bởi nếu ăn không đúng cách vẫn có thể gây hại đến sức khỏe. Nhất là thời điểm ăn, đây là điều mà ít ai để ý khi ăn trái cây nhưng...

Mùa Dịch Và Những Pha Ăn Uống Sáng Tạo Phát Ngất

Do ảnh hưởng bởi dịch bệnh và nhiều tỉnh, thành phố đang thực hiện giãn cách xã hội nên nhà nhà, người người phải hạn chế ra đường và tự cách ly ở nhà. Cũng vì lẽ đó mà nhiều người có thời gian hơn để "đầu tư", nghĩ ra nhiều món ăn lạ miệng cho gia đình mình.

Bị Kẹt Lại Thành Phố Mùa Dịch, Giới Trẻ Chờ Cha Mẹ Tiếp Tế, Ăn Mì Tôm Qua Ngày

Thời gian qua, các thành phố lớn Hà Nội, TP.HCM đều áp đặt các biện pháp khác nhau về giãn cách xã hội nhằm ngăn chặn dịch Covid-19 bùng phát. Không thể về quê, không việc làm, không được phát thẻ đi chợ là tình trạng chung của một số bạn trẻ khiến cuộc sống của họ...

Ở Nhà Quá Lâu, Bạn Có Mắc Hội Chứng "Sốt Cabin"?

Sốt cabin xuất phát từ việc con người bị cô lập hoặc tách biệt với thế giới bên ngoài trong một khoảng thời gian dài.

Mùa Dịch, Vào Bếp Tự Nấu Ăn Cho... Bớt Căng Thẳng

Trước kia, vì công việc bận rộn mà chúng ta thường ăn ở bên ngoài thay vì tự nấu ăn như một cách để tiết kiệm thời gian. Từ khi Covid-19 xuất hiện, khi chúng ta dành phần lớn thời gian làm việc tại nhà, ta cũng dần quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và chế độ dinh dưỡng...

Hệ Thống Sửa Xe 247 Luôn Đề Cao Tinh Thần Làm Việc, Thái Độ Phục Vụ Khách Hàng

Hệ thống sửa xe 247 thuộc (Công ty cổ phần dịch vụ và thương mại DTH Việt Nam ra đời dựa trên sự kế thừa và nâng cấp sau khi mua lại toàn bộ chuỗi cửa hàng Thành Gia Motor được thành lập từ năm 1997), trụ sở chính tại Số 17 nhà A9, TT thông tấn xã Việt Nam, phường Bạch...

Trạng nguyên nhí 2025

"Vinh Quang Việt Nam 2025 Gọi Tên Hlv Huyền Thoại Và Xạ Thủ Vàng Của Thể Thao Nước Nhà"

Tối 22/6, tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Xô – Hà Nội, Chương trình “Vinh quang Việt Nam” lần thứ XXI - năm 2025 đã diễn ra trong không khí...