Kết nối với chúng tôi

Phong cách sống

C. Ronaldo: Ngủ 5 giấc, ăn 6 bữa một ngày để duy trì phong độ đỉnh cao

Ở tuổi 36, khi nhiều đồng nghiệp khác đã bước qua thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp hoặc giải nghệ, Ronaldo vẫn miệt mài chinh chiến trên sân cỏ và ngày qua ngày không ngừng tỏa sáng theo cách của mình.

CR7

Yếu tố hàng đầu giúp Cristiano Ronaldo giữ được thể hình và thể lực lí tưởng cùng phong độ đỉnh cao trên sân cỏ suốt thời gian dài không gì khác ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt vô cùng đặc biệt.

Bên cạnh việc luyện tập thể thao chăm chỉ như gym, bơi lội, phong độ của CR7 còn bắt nguồn từ chế độ ăn ngủ được kiểm soát vô cùng chặt chẽ. Theo tiết lộ của tờ AS, nếu người bình thường ăn 3 bữa và ngủ 8 tiếng một ngày thì siêu sao người Bồ Đào Nha này ăn đến 6 bữa và có tới… 5 giấc ngủ mỗi ngày.

C. Ronaldo: Ngủ 5 giấc, ăn 6 bữa một ngày – Chế độ sinh hoạt có phần…khác người chính là bí quyết giúp CR7 duy trì phong độ đỉnh cao.

Chế độ ăn 2-2-2

2-2-2 ở đây là 2 bữa sáng, 2 bữa trưa và 2 bữa tối. Thực đơn cho mỗi bữa ăn hàng ngày của Ronaldo hầu hết đều được chế biến từ những nguyên liệu giàu protein, ít chất béo.

Một bữa sáng gồm bánh mì kẹp giăm bông ăn kèm với phô mai và sữa chua. Bữa sáng còn lại thì ăn nhẹ với bánh mì nướng và bơ.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, nhất là với những người hoạt động thể lực nhiều như cầu thủ.

Bữa trưa đầu tiên anh thường dùng thịt gà cùng rau trộn trong khi bữa trưa sau đó có cá, dầu ô liu cùng với trứng gà.

Protein là hợp chất bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn.

Thịt hoặc cá là hai món chính cho hai bữa tối, chia đều mỗi bữa một món.

Bữa tối với món chính là thịt.

5 giấc ngủ mỗi đêm

Thay vì làm một giấc ngon lành mỗi đêm, Ronaldo sẽ chợp mắt bất cứ khi nào có thể. Việc vận động với cường độ cao khiến cho tiền đạo này thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ. Dù không ngủ nhiều nhưng việc chia nhỏ giấc ngủ mỗi đêm sẽ giúp cân bằng trạng thái. Giấc ngủ đồng thời cũng giúp cơ bắp hồi phục nhanh hơn.

Ronaldo “ngủ sớm và dậy sớm, nhất là trước khi diễn ra các trận đấu”.

Song song với việc tập luyện, Ronaldo cũng dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,… để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Tinh thần tốt giúp ích rất nhiều cho thể chất.

Một điều chắc chắn rằng, Ronaldo không hề dừng lại, cũng chẳng hề có dấu hiệu chững lại ở tuổi 36. Trong một cuộc phỏng vấn hồi tháng 12 năm ngoái, “quái vật săn bàn” từng chia sẻ bản thân muốn chơi bóng đến năm 40 tuổi. Với phong độ như hiện tại, tin chắc rằng nhiều năm sau nữa, ánh hào quang xung quanh siêu sao người Bồ Đào Nha sẽ không bao giờ tắt.

Xem thêm Phong cách sống