Tạp chí của ủy ban Olympic Việt Nam

Bổ Sung 3 Nhóm Chất Thiết Yếu Để Tăng Sức Đề Kháng Mùa Dịch Covid

Thứ ba, 01/06/2021 - 16:45
Tình hình dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến rất phức tạp và khó lường, thế nên, ngoài việc tuân thủ khuyến cáo 5K của Bộ Y tế thì chúng ta còn cần bổ sung 3 nhóm chất thiết yếu như sau để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, phòng bệnh.
Bổ Sung 3 Nhóm Chất Thiết Yếu Để Tăng Sức Đề Kháng Mùa Dịch Covid
Vitamin C là một trong những nhóm chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể rất hiệu quả. Nguồn ảnh: Madefresh

Theo Healthline, việc bổ sung 3 nhóm chất thiết yếu dưới đây là cách giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại bệnh tật tốt nhất.

Vitamin C

Theo Healthline, vitamin C là một trong những nhóm chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể rất hiệu quả. Vitamin C ngoài giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng còn giúp loại bỏ các tế bào cũ đồng thời thay thế bằng các tế bào mới và giữ cho hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp cơ thể chống lại những thiệt hại gây ra bởi stress oxy hóa (stress oxy hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hệ miễn dịch, đặc biệt là có liên quan đến nhiều bệnh), giúp làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp. Mùa dịch, chúng ta càng nên tăng cường bổ sung vitamin C thông qua ăn uống: các loại quả có múi như cam, bưởi, quýt, chanh cùng các loại rau như cải xanh, ớt chuông... hoặc uống vitamin tổng hợp.

Vitamin D

Ngoài vitamin C thì vitamin D cũng là một trong những nhóm chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe lẫn hoạt động của hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng không tốt đến chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, dễ mắc bệnh cúm và hen suyễn dị ứng. Ngoài ra, vitamin D còn có thể thúc đẩy quá trình chữa lành đồng thời ngăn ngừa tình trạng viêm trong hệ hô hấp.

Theo các chuyên gia, để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp thì cách đơn giản nhất là nên bổ sung vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Nguồn ảnh: Newsmedical

Thế nên, theo các chuyên gia, để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp thì cách đơn giản nhất là nên bổ sung vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D, tuy nhiên chúng ta nên bổ sung vitamin D qua những thực phẩm quen thuộc như: hàu, nấm, cá hồi, lòng đỏ trứng... hoặc cũng có thể dùng thuốc. 

Kẽm

Bên cạnh vitamin C, D thì kẽm cũng là một trong những khoáng chất rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động "trơn tru". Ngoài giúp tế bào miễn dịch phát triển, kẽm còn ngăn chặn các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Gan, hàu, thịt đỏ, trứng, các loại đậu... là nhóm thực phẩm rất giàu kẽm. Nguồn ảnh: LcrhealthFoods

Healthline cũng chỉ ra rằng: khi cơ thể thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, từ đó dễ tăng nguy cơ nhiễm trùng, viêm phổi. Chúng ta có thể bổ sung khoáng chất thiết yếu này cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu kẽm như: gan, thịt đỏ, trứng, các loại đậu, các loại rau…

Theo các chuyên gia, việc tăng cường khả năng miễn dịch cũng là cách giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả, đặc biệt là trong lúc dịch Covid-19 đang diễn biến khó lường như hiện tại. Tuy vậy, bên cạnh bổ sung các thực phẩm như trên thì các chuyên gia cũng khuyến cáo chúng ta cần xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học, ăn chín uống sôi đồng thời tăng cường vận động, thể dục thể thao mỗi ngày.

Để giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể trong lúc tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp, ngoài việc ăn uống theo thực đơn lành mạnh, khoa học, ăn chín uống sôi thì chúng ta cũng cần chú ý đến các thói quen sinh hoạt hàng ngày như: 

- Tăng cường vận động, ra ngoài hít thở không khí trong lành để vừa giúp cơ thể lưu thông khí huyết vừa giúp tăng cường sức đề kháng.
- Không nên dùng các loại thực phẩm tươi sống chưa qua chế biến; hạn chế dùng các loại thức uống có cồn.
- Thường xuyên vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, thông thoáng...
- Rửa tay thường xuyên với xà phòng và hạn chế đưa tay lên mắt, mũi, miệng…

An Chi

Phong cách & thời trang

Ngày Nắng Làm Nước Detox Cho Da Sáng Mịn Không Tì Vết

3 loại nước uống này không chỉ thơm ngon mà còn giúp detox cơ thể để làn da trắng mịn màng không chút tì vết.

Nếu Không Muốn Cơ Thể Mất Nước, Đừng Ăn Uống Những Món Này

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vì thế việc giữ đủ nước trong tiết trời mùa hè nóng nực là điều hết sức quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu về những thực phẩm dễ khiến cơ thể “khô héo” nhất.

Nấu Nồi Chè Dưỡng Nhan Cho Ngày Nắng Bớt Tưng Bừng

Người phụ nữ biết làm đẹp là người phụ nữ biết tận hưởng cuộc sống. Không cần đi sắm mỹ phẩm hay dùng các sản phẩm đắt tiền để chăm sóc sắc đẹp mà chúng ta cũng có thể sử dụng các phương pháp chăm sóc bản thân tại nhà. Một trong...

Buổi Sáng Đừng Uống Trà Với Một Cái Bụng Rỗng

Bạn có phải là người hay uống trà vào mỗi sáng? Trên thực tế có nhiều người xem việc uống một tách trà nóng như một nghi thức bắt đầu ngày mới của mình. Chưa kể có nhiều người còn cảm thấy họ không thể làm việc và thiếu minh mẫn nếu không được uống trà. Dĩ nhiên trà...

Danh Ca Bảo Yến Ngậm Ngùi Nói Về Khoảng Thời Gian Ở Ẩn, Rời Hào Quang Sân Khấu Khi Đỉnh Cao Sự Nghiệp

Sự nghiệp thăng trầm của danh ca Bảo Yến, khán giả không thể không nhắc đến nhạc sĩ Quốc Dũng - người chồng đứng sau hỗ trợ cô trên con đường hoạt động nghệ thuật.

Triển Lãm Ảnh "Độc Nhất Vô Nhị" Về Hành Trình Làm Đẹp Của Phụ Nữ

Chúng ta đã có rất nhiều những triển lãm tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi, hành trình để có vẻ đẹp ấy cũng xứng đáng được tôn vinh?

Trạng nguyên nhí 2025

"Vinh Quang Việt Nam 2025 Gọi Tên Hlv Huyền Thoại Và Xạ Thủ Vàng Của Thể Thao Nước Nhà"

Tối 22/6, tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Xô – Hà Nội, Chương trình “Vinh quang Việt Nam” lần thứ XXI - năm 2025 đã diễn ra trong không khí...