Bác Sĩ Khuyên Cách Điều Chỉnh Chế Độ Dinh Dưỡng Trong Thời Kỳ Căng Thẳng Cao Độ

Thứ hai, 14/03/2022 - 11:18
Xử lý tình trạng stress bằng cách ăn nhiều hơn là sai, nhưng cũng không thể hoàn toàn bỏ bữa, kể cả khi không thèm ăn. Oksana Drapkina, chuyên gia trị liệu ngoài biên chế của Bộ Y tế Nga cho biết cách điều chỉnh dinh dưỡng để giúp cơ thể vượt qua tình trạng căng thẳng ở mức độ cao.
Bác Sĩ Khuyên Cách Điều Chỉnh Chế Độ Dinh Dưỡng Trong Thời Kỳ Căng Thẳng Cao Độ

"Trước hết, cần học cách phân biệt giữa cảm giác đói sinh lý và đói do cảm xúc. Khi bạn đói do sinh lý, cơn đói xuất hiện dần dần, được thỏa mãn bằng các loại đồ ăn khác nhau và biến mất khi no. Loại cơn đói thứ hai do căng thẳng kích động (bực bội, mệt mỏi, tức giận), xảy ra đột ngột, không hiếm khi ngay sau khi ăn, gây ra cảm giác thèm ăn cụ thể đối với một số loại thức ăn nhất định (chỉ loại nước uống có ga này hay là loại bánh ngọt nào đó). Và “cơn đói” này không biến mất khi bạn ăn xong", - bà Drapkina giải thích.

Lời khuyên đầu tiên là bạn cần nhận rõ những gì đang xảy ra với cơ thể, hiểu được rằng những thay đổi trong hành vi ăn uống là kết quả của tình trạng căng thẳng nghiêm trọng. "Hãy cố gắng quan sát bản thân, lưu tâm. Một khi bạn nhận ra mình đang “gặm nhấm vì căng thẳng” thì cứ tiếp tục ăn, nhưng tự biết rõ rằng 'tôi làm điều này không phải vì tôi đói, mà vì tôi mệt và buồn."

"Lần tới khi các triệu chứng tương tự xảy ra, hãy thử nói với bản thân: "Hãy dừng lại!" Đó không phải là cơn đói mà là sự mệt mỏi", - bác sĩ giải thích.

Mẹo thứ hai: chuẩn bị một danh sách thay thế các hoạt động giúp giảm căng thẳng - có thể là một buổi đi bộ cường độ cao, tập gym. Ngâm bồn, một thú vui yêu thích, đọc một cuốn sách hay, tán gẫu với bạn bè giúp phân tâm và bình tĩnh hơn.

Mẹo thứ ba: sử dụng "bộ sơ cứu thực phẩm", tức là ưu tiên các loại thực phẩm không có tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất như đồ ngọt (carbohydrate nhanh). Các sản phẩm này bao gồm: phô mai tươi với hàm lượng chất béo không quá 5% (khẩu phần 50 g), lòng trắng trứng, thịt gia cầm không có da và mỡ (khẩu phần 50 g), rau - dưa chuột, cà chua, cà rốt, cần tây, Oksana Drapkina được liệt kê.

Lời khuyên thứ tư: để điều chỉnh hành vi ăn uống, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý.

Trong những thời điểm căng thẳng tâm lý, sự lựa chọn vô thức rơi vào thực phẩm có chất béo carbohydrate, điều này phải được phản ánh và kiểm soát một cách có ý thức."Lĩnh vực cảm xúc là đặc quyền của công việc của nhà tâm lý học, đừng bỏ qua nếu bạn đã xác định được vấn đề ở bản thân và không thể tự mình giải quyết được", - Drapkina nói.

An Chi

Phong cách & thời trang

Quà 8/3: Hoa Kết Từ Tiền Giá Vài Chục Đến Cả Trăm Triệu Đồng Vẫn Được Nhiều Người Đặt Hàng

Nhiều bó hoa trị giá 1 triệu, 2 triệu và 50 triệu được đặt nhiều, thậm chí có bó giá trị hàng trăm triệu đồng.

Tạo Thói Quen Ăn Uống Để Có Làn Da Khỏe Mạnh

Ấn phẩm Eat This, Not That! dẫn lời các nhà dinh dưỡng liệt kê các thói quen ăn uống làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá, và nêu tên 5 loại thực phẩm giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Phát Hiện Ra Tác Động Tiêu Cực Của Thuốc Lá Điện Tử Đối Với Hệ Tim Mạch

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa bang Ohio, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch của nam giới. Kết quả của công trình nghiên cứu được mô tả trong tạp chí Circulation.

Những Thực Phẩm Cần Cắt Giảm Trong Chế Độ Ăn Uống Để Không Bị Béo Bụng

Chuyên gia dinh dưỡng người Anh Michael Mosley đã liệt kê những loại trái cây "nguy hiểm" dẫn đến béo phì. Lời nói của ông được Daily Express trích dẫn.

Vua Cà Phê' Gặp Gỡ 'Ông Trùm' Siêu Xe Sài Gòn: Sắp Có Phi Vụ Lớn Gì?

Hình ảnh “vua cà phê” gặp gỡ “ông trùm” siêu xe Sài Gòn sau khi được đăng tải đã nhanh chóng lan rộng trên mạng xã hội, khiến nhiều người tò mò về mục đích buổi gặp gỡ này.

Lần Đầu Ngồi Ghế Bình Luận Chân Ái, Băng Di: 'Giới Trẻ Ngày Nay Rất Dễ Bỏ Đi Tình Yêu Của Chính Mình'

Băng Di cho biết cô là người thường xuyên được nhờ vả tư vấn trong chuyện tình yêu, bởi thế nên khi nhận được lời mời Chân Ái, cô tự tin gật đầu ngay.